Để có một làn da khỏe mạnh và sáng mịn, việc sử dụng mỹ phẩm dưỡng da bên ngoài không đủ. Ngoài việc chú trọng chăm sóc da bên ngoài, sự cung cấp dưỡng chất từ bên trong cũng rất quan trọng. Có một số thực phẩm tự nhiên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da mặt. Bạn sẽ khám phá top 10 thực phẩm tốt cho da mặt ngay trong bài viết này.
Các thành phần dưỡng chất quan trọng cho làm đẹp da mặt
1.1. Selen
Selen là một khoáng chất vi lượng có khả năng bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa sớm. Ngoài ra, selen còn giúp trị mụn trứng cá và ngăn ngừa bệnh ung thư da.
1.2. Chất chống oxy hóa
Các loại thực phẩm tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da. Chúng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, giúp da duy trì vẻ trẻ trung lâu dài.
1.3. Nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp làn da không bị khô ráp và hạn chế sự hình thành nếp nhăn. Nước còn giúp da hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ độc tố, giúp da trở nên sáng khỏe.
1.4. Collagen
Collagen là một thành phần quan trọng để làm đẹp da. Loại protein này giúp tăng độ đàn hồi và giữ cho làn da khỏe mạnh, không bị khô ráp và nếp nhăn.
1.5. Các vitamin A, C, E
Vitamin A, C, E đều là các chất chống oxy hóa nổi tiếng. Chúng có tác dụng sửa chữa tổn thương da, bảo vệ collagen và elastin khỏi tác động của ánh sáng mặt trời.
1.6. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa da có hiệu quả cao. Nó giúp ngăn chặn tổn thương ở tế bào do gốc tự do gây ra và làm giảm nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa khác.
1.7. Kẽm/sắt
Kẽm và sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi các mô, giúp làn da mịn màng hơn.
Ăn gì đẹp da? 15 thực phẩm tốt nhất cho da mặt
Bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên là một phương pháp chăm sóc da được khuyến khích. Dưới đây là 15 thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn có làn da khỏe đẹp.
2.1. Uống nhiều nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp làm đầy da, giảm nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi cho da.
2.2. Trà xanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa cao, giúp giảm tổn thương da, kháng viêm và bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.
2.3. Cá hồi, cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ chứa vitamin B và axit béo omega-3, omega-6, giúp làm chậm quá trình lão hóa da và duy trì độ đàn hồi cho làn da.
2.4. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin C, E và chất xơ, giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa và duy trì vẻ trẻ trung cho làn da.
2.5. Rau bina
Rau bina là một loại rau xanh giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe da và thị giác.
2.6. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp da và cơ thể khỏe mạnh.
2.7. Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C và carotene, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và làm sáng da.
2.8. Cà rốt
Cà rốt giàu beta-caroten, giúp ngăn chặn oxy hóa da và duy trì độ đàn hồi cho làn da.
2.9. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và elastin, giúp da mịn màng và trẻ trung.
2.10. Dầu thực vật
Dầu thực vật cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa.
2.11. Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung.
2.12. Dầu oliu
Dầu oliu có khả năng dưỡng ẩm và chống lão hóa da, giúp da khỏe mạnh.
2.13. Quả bơ
Quả bơ giàu vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung nước cho da và duy trì chức năng bảo vệ da.
2.14. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C, giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen và giữ da chắc khỏe.
2.15. Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa nhiều axit béo tốt cho da, giúp giữ da khỏe mạnh và trẻ trung.
Với việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ có làn da khỏe đẹp tự nhiên. Hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với chế độ chăm sóc da thích hợp để có một làn da trắng sáng và khỏe mạnh.
