Uống sinh tố giảm cân là phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm mỡ, và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài viết này sẽ chia sẻ 25 công thức sinh tố thơm ngon, dễ uống để giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn.
1. Uống sinh tố có giúp giảm cân không?
Huấn luyện viên sức khỏe Drew Sgoutas đã phát triển kế hoạch chế độ uống sinh tố trong 21 ngày để giảm cân. Chế độ ăn kiêng này thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng sinh tố. Nhiều lời chứng thực đã cho thấy kế hoạch này đã giúp giảm 4kg trong vòng 3 ngày.
Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy uống sinh tố giúp bạn no lâu hơn so với uống một ly sữa. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc để đưa sinh tố vào kế hoạch giảm cân của mình.
- Thứ nhất, chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau củ, và các chế phẩm từ sữa.
- Thứ hai, kiểm tra lượng calo trong sinh tố. Nếu thay thế bữa ăn chính, khẩu phần phải cao hơn so với khi uống sinh tố như một bữa ăn nhẹ.
- Cuối cùng, chú ý đến lượng đường và chất béo trong sinh tố. Tốt nhất là tự làm sinh tố giảm cân tại nhà để kiểm soát lượng calo. Không nên chọn sinh tố mua ngoài cửa hàng vì thường có nhiều calo.
Nếu không cẩn thận, sinh tố có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Sinh tố có nhiều đường, mật ong và siro sẽ cung cấp nhiều calo, khiến bạn dễ tăng cân hơn. Do đó, khi làm sinh tố bạn cần cân nhắc lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
2. Top 25 công thức sinh tố giảm cân đẹp da hiệu quả nhanh
1. Sinh tố táo giảm cân
Sinh tố táo và cà rốt giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Quả táo chứa nhiều vitamin và các khoáng chất quan trọng. Khi kết hợp với cà rốt, sinh tố này giữ cho mức huyết áp ổn định, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Táo: 1 quả
- Cà rốt: 1/2 củ
- Sữa tươi không đường: 50ml
- Đá: 1 bát nhỏ
Cách thực hiện:
- Rửa sạch táo và cà rốt, cắt nhỏ.
- Cho táo, cà rốt, sữa tươi không đường và đá vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố táo và cà rốt thơm ngon.
2. Sinh tố ít calo cần tây, táo
Cần tây là một thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Khi kết hợp với táo, sinh tố trở nên ngọt và thơm hơn, át đi mùi nồng của cần tây. Hàm lượng chất xơ trong táo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Nguyên liệu:
- Cần tây: 2 nhánh
- Táo: 2 quả
- Gừng: ½ củ
- Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
- Gừng gọt vỏ và cắt nhỏ, táo rửa sạch và cắt nhỏ, cần tây rửa sạch và cắt khúc.
- Cho gừng, táo, cần tây, nước lọc vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố cần tây táo thơm ngon.
3. Sinh tố cho người giảm cân với chuối
Sinh tố chuối có chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm calo. Chất xơ còn giúp tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Công thức này đơn giản và dễ làm.
Nguyên liệu:
- Chuối: 1 quả
- Sữa chua không đường: ½ cốc
Cách thực hiện:
- Chuối bóc vỏ và cắt nhỏ.
- Cho chuối, sữa chua vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố chuối thơm ngon.
4. Sinh tố hoa quả giảm cân chuối, đu đủ
Chuối và đu đủ đều giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Sinh tố này cũng cung cấp lượng nước cao, hữu ích trong quá trình giảm cân.
Nguyên liệu:
- Đu đủ chín: 150g
- Chuối: 1 quả
- Sữa tươi không đường: 50ml
- Đá: 1 bát nhỏ
Cách thực hiện:
- Đu đủ gọt vỏ và cắt nhỏ, chuối tách vỏ và cắt nhỏ.
- Cho đu đủ, chuối, sữa tươi không đường và đá vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố chuối đu đủ thơm ngon.
5. Sinh tố giảm cân với cải xoăn
Sinh tố cải xoăn kale kết hợp với xoài và chuối chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thức uống này còn tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da.
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 1 chén
- Xoài: 2 trái
- Chuối: 1 trái
- Sữa chua: ½ chén
Cách thực hiện:
- Xoài gọt vỏ và cắt nhỏ, chuối tách vỏ và cắt nhỏ, cải xoăn rửa sạch và cắt phần lá.
- Cho cải xoăn, xoài, chuối và sữa chua vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố cải xoăn, xoài và chuối.
6. Nước sinh tố giảm cân cải xoăn, việt quất
Sinh tố cải xoăn và việt quất cung cấp nhiều chất xơ, giúp bạn cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân. Thức uống này cũng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- Việt quất: 50 quả
- Cải xoăn: 2 lá
- Sữa tươi không đường: 50ml
- Đá viên: 1 bát nhỏ
Cách thực hiện:
- Cải xoăn cắt phần lá và ngâm trong nước muối loãng khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch và cắt nhỏ. Việt quất cũng rửa sạch và để ráo nước.
- Cho cải xoăn, việt quất, sữa tươi không đường và đá vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố cải xoăn, việt quất.
7. Công thức làm sinh tố giảm cân với đào, hạt chia
Đào và hạt chia đều giàu chất xơ, giúp bạn cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cân nặng. Sinh tố này cũng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác.
Nguyên liệu:
- Quả đào: 4 quả
- Hạt chia: 1 muỗng
- Sữa chua không đường: 240ml
- Sữa tươi không đường: 360ml
- Bột quế: 1 muỗng
- Bột gừng: 1 muỗng
Cách thực hiện:
- Đào ngâm trong nước muối loãng 10 phút, rửa sạch, bỏ hạt và cắt nhỏ.
- Cho đào, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, bột gừng, bột quế vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố đào, hạt chia.
8. Sinh tố giảm mỡ bụng đẹp da dâu tây, hạt chia
Sinh tố dâu tây, hạt chia chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bổ sung thức uống này mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng và làm đẹp da.
Nguyên liệu:
- Dâu tây: 200g
- Hạt chia: 2 muỗng
- Sữa chua không đường: 120g
- Sữa tươi không đường: 120g
Cách thực hiện:
- Dâu tây rửa sạch và cắt nhỏ, hạt chia ngâm với nước ấm từ 10-15 phút để nở mềm.
- Cho dâu tây, hạt chia, sữa chua không đường, sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố dâu tây, hạt chia.
9. Sinh tố đẹp da giảm cân thanh long, hạt chia
Sinh tố thanh long, hạt chia có chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân. Thức uống này cũng tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da.
Nguyên liệu:
- Thanh long: 1 quả
- Hạt chia: 1 muỗng
- Sữa chua không đường: 120g
- Sữa tươi không đường: 120g
Cách thực hiện:
- Thanh long cắt đôi, bỏ hạt và cắt nhỏ, hạt chia ngâm với nước ấm từ 10-15 phút để nở mềm.
- Cho thanh long, hạt chia, sữa chua không đường, sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn.
- Rót ra ly và thưởng thức sinh tố thanh long, hạt chia.
Đó là 9 trong số 25 công thức sinh tố giảm cân đẹp da dễ uống và hiệu quả nhanh. Bạn có thể thử và tận hưởng thức uống này trong quá trình giảm cân của mình. Hãy lựa chọn những nguyên liệu phù hợp và tận hưởng món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng nhé!
