Da có nhiều chức năng quan trọng như bảo vệ khỏi vi khuẩn, duy trì độ ẩm và chống lại tác động của tia UV. Để có một làn da khỏe mạnh, chúng ta cần tạo ra một hàng rào bảo vệ mạnh mẽ. Và có một cách đơn giản để làm điều đó - ăn những thực phẩm tốt cho da.
Bí ngô
Theo Brightside, bí ngô không chỉ chứa nhiều enzyme trái cây, kẽm và axit alpha-hydroxy (AHAs), mà còn chứa vitamin C và carotenoids, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Ảnh minh họa: Sự khác biệt của làn da khi không ăn và có ăn các loại cá béo (Ảnh: Brigthside)
Khoai lang
Khoai lang chứa beta-caroten, một chất đổi thành vitamin A trong cơ thể. Retinol, dẫn xuất của vitamin A, giúp chống lại nếp nhăn và tăng tốc độ tái tạo tế bào. Các thành phần này cũng giúp bảo vệ da khỏi sự đổi màu, viêm nhiễm và lỗ chân lông bị tắc.
Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm giảm sự xuất hiện của các đường nhăn và nếp nhăn. Đồng thời, chúng còn chứa các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, C và K, vitamin B và folate, kali, magie và canxi.
Cá béo
Các loại cá như cá trích, cá mòi và cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin E, có khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương và viêm nhiễm. Ăn cá béo cũng giúp giảm tác động của tia UV và làm cho da ít phản ứng hơn.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C và carotenoid, bao gồm cả lycopene, có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn. Để tận dụng tối đa lợi ích của carotenoid, hãy kết hợp cà chua với nguồn chất béo như dầu ô liu.
Quả bơ
Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin E và vitamin C. Chất béo lành mạnh giúp da giữ ẩm và mềm mịn, trong khi vitamin E và C bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và ánh nắng mặt trời.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa các axit béo thiết yếu, omega-3 và omega-6, cùng với kẽm. Những chất dinh dưỡng này giúp duy trì làn da khỏe mạnh, giữ cho hàng rào bảo vệ da hoạt động bình thường và giảm viêm.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Lutein giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, trong khi sulforaphane giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và duy trì mức độ collagen.
Đậu nành
Đậu nành chứa một loại hợp chất thực vật có khả năng giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Nó cũng bảo vệ da khỏi tia cực tím và cải thiện tình trạng khô da, mang lại một làn da chắc khỏe và mịn màng.
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng chứa một loại axit amin mạnh gọi là histidine, có khả năng ngăn chặn tác động của tia UV và cung cấp các dưỡng chất quan trọng như chất xơ, vitamin B6, C và K, folate, magie...
