Làn da đẹp là niềm ao ước của nhiều người, với vẻ căng bóng, mịn màng và không có dấu hiệu lão hóa như thâm, nám, nếp nhăn... Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài thông qua các loại mặt nạ, sữa dưỡng, việc sử dụng thực phẩm đẹp da là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả cho làn da săn chắc và trẻ trung hơn từ bên trong.
Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh
Ngoài việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm như kem dưỡng da, kem chống nắng, mặt nạ,... bạn có thể dưỡng da bằng cách chú trọng vào loại thực phẩm tốt cho da. Thực tế, những gì bạn ăn sẽ rõ ràng thể hiện trên làn da của bạn. Khi cung cấp đủ thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể, làn da cũng sẽ khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa được nhiều vấn đề về da.
Hãy chọn thực phẩm tốt cho làn da của mình
Da bị bong tróc, thô ráp, không đều màu hay lão hóa sớm,... là biểu hiện khi cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng trong thời gian dài. Ngoài ra, việc ăn kiêng hoặc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh cũng gây hậu quả không mong muốn cho làn da. Vì vậy, thực phẩm tốt là nguồn nuôi dưỡng da quan trọng mà không tốn nhiều chi phí. Hãy cân nhắc, ăn những món ăn ngon được chế biến từ thực phẩm tốt cho da dễ dàng hơn rất nhiều so với việc phải loay hoay tìm cách khắc phục những vấn đề bất ổn của làn da.
15 thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua
1. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm tốt cho da và cả sức khỏe
Cá hồi là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm. Đặc biệt, các axit béo Omega 3 và Omega 6 trong cá hồi có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Cá hồi còn chứa vitamin D, vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da và giữ nước cho da. Một số loại cá khác như cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích cũng có tác dụng tương tự.
2. Đậu nành
Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau
Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm đẹp da giàu Omega-3 và tăng sinh collagen cho da. Đậu nành cũng bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá. Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.
3. Hạt chia
Hạt chia cũng là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, làm đẹp da không thể bỏ qua. Hạt chia cũng thơm, bùi và được đánh giá cao trong vai trò làm đẹp da. Bạn có thể sử dụng hạt chia trong nhiều món ăn như sữa chua, salad, ngũ cốc hoặc trộn vào bột làm bánh.
4. Cà chua
Cà chua giàu lycopene tốt cho da
Cà chua chứa lycopene giúp da trắng hồng tự nhiên và bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời. Lycopen trong cà chua kết hợp với dầu oliu giúp ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da hiệu quả. Để nhân lên hàm lượng lycopene, bạn nên nấu chín cà chua trở thành các món súp, nước sốt.
5. Trái cây họ bưởi
Các loại trái cây có múi giàu vitamin C
Trái cây họ bưởi như cam, quýt, chanh có nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp duy trì nét trẻ trung cho làn da và ngăn ngừa quá trình lão hoá.
6. Ớt chuông
Ớt chuông là thực phẩm giàu vitamin C
Ớt chuông là một thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E và có hương vị hấp dẫn. Bạn có thể sử dụng ớt chuông trong nhiều món mặn từ xào cho đến nhồi thịt, áp chảo.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu Omega-3
Hạnh nhân giàu vitamin E và chất dinh dưỡng, giúp nuôi dưỡng da từ bên trong. Bạn có thể ăn hạnh nhân rang, dùng hạt chưa chế biến làm sữa hoặc thêm vào bánh, đồ ăn.
8. Trà xanh
Trà xanh - thực phẩm cho làn da đẹp
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa polyphenol giúp làn da tươi trẻ. Bạn có thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha để tạo ra nhiều đồ uống và món ăn phong phú.
9. Kiwi
Kiwi cũng là một trong những loại trái cây giàu vitamin C tốt cho da. Vitamin C và các khoáng chất trong kiwi giúp kích thích sản sinh collagen và chống lại quá trình lão hoá.
10. Dâu tây
Dâu tây và nhiều loại quả mọng khác như phúc bồn tử, việt quất cung cấp chất chống oxy hoá và bảo vệ da trước tác động của tia cực tím.
11. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa chất chống oxy hóa
Bông cải xanh làm da trở nên sáng mịn và giúp giảm nếp nhăn. Bạn có thể ăn bông cải xanh luộc, xào, súp, canh.
12. Dưa leo
Bạn không nên bỏ qua dưa leo nếu muốn có một làn da đẹp
Dưa leo là loại rau quen thuộc và rất tốt cho da. Bạn có thể ăn dưa leo tươi hoặc làm thành salad để cung cấp nước và giữ độ ẩm cho da.
13. Dứa
Dứa giá rẻ nhưng là thức ăn cho làn da sáng đẹp
Dứa là một loại trái cây phổ biến vào mùa hè. Bromelain trong dứa giúp chống viêm hiệu quả và giảm mẩn đỏ trên da do mụn.
14. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều axit béo tốt cho làn da và sức khỏe
Quả bơ giúp cung cấp axit béo, dưỡng ẩm và làm mờ các vết chân chim, nếp nhăn cho làn da tươi trẻ và mịn đẹp. Quả bơ cũng chứa lutein, chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm và sưng.
15. Quả óc chó
Hạt óc chó giàu Omega-3
Hạt óc chó giàu Omega-3, rất tốt cho sức khỏe và làn da. Bạn có thể sử dụng hạt óc chó rang làm món ăn vặt, trong bánh, sữa, ngũ cốc hoặc dùng dầu hạt óc chó làm salad.
Những loại thực phẩm tốt cho da trên hy vọng đã gợi ý giúp bạn biết ăn gì để có làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Hãy thêm những loại này vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho làn da của bạn.
