Dưới tác động của môi trường, thói quen sinh hoạt và ăn uống, làn da có thể bị ảnh hưởng, đen sạm, thiếu sức sống và lão hóa nhanh hơn. Ngoài chăm sóc da bằng skincare và ngủ đủ, việc ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm trắng da toàn thân. Vậy ăn gì để trắng da? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Các nhóm thực phẩm trắng da nên bổ sung
Thực phẩm "xanh" được các chuyên gia da liễu đánh giá cao vì cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da và giúp dưỡng trắng da từ bên trong. Các nhóm thực phẩm tốt nhất mà chị em nên lựa chọn là:
1.1 Thực phẩm giúp trắng da giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn tác động của gốc tự do gây lão hóa da, giảm viêm mụn, bảo vệ da, chống nắng và phục hồi các tế bào da bị tổn thương. Đồng thời, vitamin C còn có tác dụng làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa và tăng khả năng bảo vệ da khỏi tia UV.
Vitamin C có tác dụng làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da khỏi tia UV
1.2 Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A là vitamin tan trong chất béo, cần đi kèm với chất béo để hấp thụ tối ưu. Điều này giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ngoài ra, vitamin A còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp tế bào da chống lại các phân tử bị tổn thương do tác động của tia UV, giảm nguy cơ đen sạm da.
Vitamin A có tác dụng chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ đen sạm da
1.3 Thực phẩm trắng da vitamin E
Vitamin E có nhiều lợi ích sức khỏe, bảo vệ da khỏi tia UV, nuôi dưỡng và phục hồi tóc hư tổn, cải thiện da đầu khô và nang tóc. Đây cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng, duy trì độ ẩm và làm da mềm mịn, trẻ trung.
Ngoài ra, Vitamin E giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức, bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tuổi tác ở người lớn tuổi.
Vitamin E có nhiều lợi ích sức khỏe của bạn
1.4 Thực phẩm làm trắng da - các loại hạt đậu, đỗ
Ăn gì để trắng da? Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và các loại ngũ cốc họ đậu đều giàu vitamin E, omega 3, omega-6 và các hợp chất chống oxy hóa mạnh. Những hoạt chất này rất cần thiết và có lợi đối với sức khỏe làn da.
Các loại hạt đậu, đỗ rất cần thiết và có lợi đối với sức khỏe làn da
Ăn gì để trắng da toàn thân?
Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu những thực phẩm giúp trắng da toàn thân. Hãy khám phá những loại thực phẩm để có một làn da như mong muốn!
2.1 Mật ong
Được biết đến với tính chống oxy hóa và các thành phần làm đẹp, mật ong mang lại nhiều lợi ích cho làn da của phụ nữ. Với đặc tính chống viêm, mật ong giúp làm dịu sưng đỏ và kích ứng da.
Đồng thời, chất chống oxy hóa và vitamin C trong mật ong bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa da vô cùng hiệu quả.
Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng làm đẹp
2.2 Sữa chua
Ăn gì để trắng da? Sữa chua là một nguyên liệu làm đẹp da phổ biến. Chứa nhiều vitamin B, canxi và axit lactic, sữa chua cung cấp độ ẩm, mang lại cho bạn làn da mịn màng, trắng sáng.
Sữa chua là một nguyên liệu làm đẹp da phổ biến
2.3 Trứng
Trứng gà, đặc biệt là lòng trắng chứa nhiều khoáng chất, vitamin B2, vitamin B6,... có tác dụng làm sáng da hiệu quả. Protein trong lòng trắng trứng giúp nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh và chống tổn thương da.
Điều này giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề về làn da như xóa mờ vết chân chim, chống lão hóa, cải thiện da khô, kiểm soát dầu, trị mụn và làm trắng da.
Trứng gà giúp làm da trắng sáng hơn
2.4 Cá
Cá là một nguồn cung cấp năng lượng và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, đồng thời mang lại làn da mịn màng, trắng sáng. Được chứng minh rằng cá giàu protein, omega-3 và vitamin có thể nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa lão hóa.
Ăn nhiều cá giúp nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa lão hóa
2.5 Ăn rau gì để trắng da? Bông cải xanh
Ăn gì để trắng da toàn thân? Bông cải xanh với hai thành phần quan trọng giúp dưỡng da trắng sáng từ bên trong là: Glucoraphanin và Sulforaphane. Các thành phần này giúp làm mịn da và xóa mờ vùng da xỉn màu. Cùng với Vitamin E, A, B, C bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím UV, kích thích sản sinh collagen để phục hồi và tái tạo da.
Bông cải xanh giúp nuôi dưỡng làn da trắng sáng từ bên trong
2.6 Cải bó xôi
Cải bó xôi có thể giúp làn da chống nắng vì giàu vitamin B, bảo vệ khỏi tác động của các tia cực tím có hại. Ngoài ra, vitamin A trong cải cải thiện màu da, còn vitamin C loại bỏ các tế bào chết giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng.
Cải bó xôi có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của các tia cực tím có hại
2.7 Đậu bắp
Đậu bắp giàu vitamin C giúp tái tạo tế bào da, chữa lành tổn thương da, ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện rối loạn sắc tố da và giúp da khỏe mạnh và trắng sáng hơn.
Đậu bắp giúp da khỏe mạnh và trắng sáng hơn
2.8 Củ cải trắng
Củ cải trắng có lượng nước cao và hương vị ngọt, thường được sử dụng trong các món canh. Loại thực phẩm này có công dụng kháng viêm, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp độ ẩm cho da giúp làn da trở nên trắng mịn hơn. Đặc biệt, củ cải trắng cũng rất tốt đối với làn da mụn và viêm.
Củ cải trắng rất tốt đối với làn da mụn và viêm
2.9 Cà rốt
Trong cà rốt chứa Beta-carotene, một chất giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào da và kích thích sản xuất collagen. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại một cách hiệu quả.
Cà rốt giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào da và kích thích sản xuất Collagen
2.10 Khoai tây
Ăn gì cho da trắng hồng? Khoai tây là nguồn giàu vitamin B hỗn hợp, cellulose, nguyên tố vi lượng, protein và tinh bột chất lượng cao. Đây là nguồn dinh dưỡng phong phú giúp chống lại quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật.
Đặc biệt, khoai tây cũng giàu vitamin C trở thành nguyên liệu làm trắng da không thể thiếu của các chị em.
Khoai tây là nguyên liệu làm trắng da không thể thiếu của các chị em phụ nữ
2.11 Bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều vitamin A, vitamin C, enzyme, axit hydroxy alpha... giúp làn da trắng sáng, mịn màng. Ăn bí đỏ thường xuyên giúp giảm tiết bã nhờn, thông thoáng lỗ chân lông, duy trì làn da ẩm mịn và săn chắc. Vì vậy, đây là thực phẩm thích hợp cho người có làn da dầu hoặc hỗn hợp thiên dầu.
Bí đỏ giúp làn da trắng sáng, mịn màng và trẻ hóa
2.12 Cà chua
Cà chua giàu beta-carotene, lutein, vitamin C và lycopene, các chất chủ chốt giúp bảo vệ da. Chúng có tác dụng hỗ trợ bài tiết sắc tố melanin trên da, giúp da trở nên trắng sáng và mịn màng.
Cà chua giúp da trở nên trắng sáng và mịn màng
2.13 Quả óc chó
Ăn gì để trắng da? Quả óc chó tuy nhỏ nhưng rất giàu khoáng chất như vitamin B6, protein,... giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng làn da. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn thơm ngon, hấp dẫn.
Quả óc chó giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng làn da
2.14 Dưa chuột
Dưa leo chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng như vitamin C, E, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nám, thâm và làm da trắng mịn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc đắp mặt nạ từ loại thực phẩm này để đạt hiệu quả tốt.
Dưa chuột là loại quả dùng phổ biến để làm đẹp vì tính thanh mát
2.15 Dưa hấu
Loại quả này giàu nước, vitamin và khoáng chất, giúp làn da mịn màng, trắng sáng.
Dưa hấu giúp làn da mịn màng, trắng sáng
Bạn đã biết những thực phẩm giúp trắng da toàn thân rồi đúng không? Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để có làn da trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhớ kiên nhẫn và kiên trì nhé!
