Làn da, mái tóc và móng tay có thể phản ánh sức khỏe của cơ thể bạn. Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng với đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, mái tóc bóng mượt và móng tay chắc khỏe. Hãy thêm những loại thực phẩm bổ sung sau đây vào thực đơn hàng ngày để có làn da, tóc và móng luôn khỏe mạnh.
Quả bơ và dầu oliu
Quả bơ và dầu oliu đều là nguồn dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe của da, tóc và móng. Bơ chứa nhiều vitamin E và chất béo lành mạnh, cùng vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, trong quả bơ còn có chứa chất photoprotective giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của tia UV. Trong dầu oliu cũng có chứa vitamin E và chất polyphenolic, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa da sớm.
Rau cải bó xôi (rau chân vịt)
Rau cải bó xôi hay rau bina là loại rau giàu dinh dưỡng, chứa lutein và beta carotene, những dưỡng chất thúc đẩy tính đàn hồi của làn da. Rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các chất độc từ môi trường. Vitamin C còn kích thích quá trình sản sinh collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.
Thực phẩm lên men
Các thực phẩm lên men giúp cân bằng vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm sạch da. Quá trình lên men tạo ra chất glutathione (GSH) - một chất chống oxy hóa mạnh. Bạn có thể ăn sữa chua hoặc các loại thực phẩm lên men tự nhiên để bổ sung vi khuẩn có lợi cho da, tóc và móng.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa nhiều omega axit béo, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hạt Brazil giàu selen, tốt cho tóc và móng. Bạn cũng nên ăn các loại hạt khác để cung cấp hàm lượng lớn vitamin E cho da và tóc. Hạt bí ngô chứa kẽm, giúp hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
Trứng
Lòng đỏ trứng chứa biotin và vitamin B (B7), tốt cho tóc và móng. Hãy chọn những trứng gà được nuôi tự nhiên để bổ sung chất dinh dưỡng tốt hơn.
Cà chua
Cà chua chứa vitamin C, lycopene, lutein và beta carotene, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn trên da.
Cá béo
Cá hồi, cá trích, cá thu... giàu axit béo Omega-3, giúp cải thiện rụng tóc, duy trì độ ẩm cho da và ngăn chặn móng tay giòn yếu. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin B và biotin, rất cần thiết cho tóc và da đầu khỏe mạnh.
Uống đủ nước
Uống đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm cho da và tóc, ngăn chặn móng tay giòn dễ gãy.
Perfectil Vitabiotics - Bổ sung vi chất nuôi dưỡng da, tóc và móng chắc khỏe
Viên uống Perfectil Vitabiotics chứa các vi chất cần thiết để nuôi dưỡng da, tóc và móng từ bên trong. Các thành phần chính như magnesi, vitamin C, vitamin E, pantothenic acid, kẽm, chiết xuất hạt nho, sắt, vitamin nhóm B, cystine, hỗn hợp carotenoids tự nhiên, mangan, selen... giúp móng tay chắc khỏe, da mềm mại, mái tóc bóng khỏe và ngăn ngừa rụng tóc.
Ngoài việc ăn đủ các loại thực phẩm hữu ích cho da, tóc và móng, hãy duy trì thói quen sống lành mạnh và không quên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể luôn đạt trạng thái tốt nhất.